Die Zeiten, in denen Bierbäuche als veritabler Ausdruck von Trinkfestigkeit galten, sind vorbei.
Auch Männer bleiben von dem Schönheitsideal unserer Zeit nicht verschont. Jeden Tag lächeln durchtrainierte und schlanke Models selbstsicher von den Plakatwänden und immer mehr Männer wollen ihre Couchpotato-Kilos wieder loswerden.
Dabei sprechen noch mehr Gründe für das Abnehmen als das männliche Schönheitsideal von Muskeln und Kraft: Schon einige Kilo Übergewicht erhöhen die Chance, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkschmerzen und Diabetes zu leiden. Wer sich körperlich fit hält, bleibt länger gesund – und fühlt sich besser.
Wer abnehmen will, kann dies über ausgewogene Ernährung tun
Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage für das Abnehmen. Dazu gehören regelmäßiger Sport und eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, „guten“ Fetten und Vollkornprodukten, die Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine enthalten.
Bestseller: Abnehmen für Männer
Wir haben die Bestseller im Bereich Abnehmen für Männer in einer aktuellen Liste für euch aufgelistet. (tägliche Aktualisierung)
- NACHT-FORMEL: Entwickelt für die Nacht mit dem Schlafhormon Melatonin (wie Melatonin Tabletten)! Denn unser Körper arbeitet auch in der Nacht!
- STOFFWECHSEL: Für einen normalen Stoffwechsel mit Cholin und normalen Energiestoffwechsel mit Vitamin B6!
- REZEPTUR 2023: Einzigartig kombiniert mit L-Carnitin, Garcinia Cambogia, Zitronenmelisse, Johannisbrot, Gemeine Wegwarte!
- FÜR ALLE: Diese Nahrungsergänzungsmittel ist bestens geeignet für Frauen und Männer die auch die Nacht nutzen wollen!
- SICHER: Entwickelt und Hergestellt nur in Deutschland in sicherer und herausragender Markenqualität!
- TAG & NACHT STOFFWECHSEL BUNDLE: Das perfekte 24-Stunden Konzept: QUICK BRNR für den Tag und DARK BRNR für die Nacht. Zwei optimal abgestimmte Rezepturen unterstützen den normalen Stoffwechsel rund um die Uhr.
- 24H STOFFWECHSEL SUPPORT: Während QUICK BRNR mit Zink zum normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel beiträgt, unterstützt die Nachtformel mit Cholin und Vitamin B6 den normalen Energie- und Fettstoffwechsel während der Nacht.
- STARKE PFLANZENREZEPTUREN: Mit bewährten Pflanzenstoffen wie Garcinia Cambogia, Citrus Sinensis, weißem Maulbeerextrakt, Zitronenmelisse, Johannisbrot und Wegwarte – ergänzt mit L-Carnitin für eine moderne Stoffwechsel-Formel.
- TAG: AKTIVE FORMEL – NACHT: REGENERATION - QUICK BRNR eignet sich ideal für den Tag, während DARK BRNR mit Melatonin speziell für die Einnahme vor dem Schlafengehen entwickelt wurde.
- MARKENQUALITÄT AUS DEUTSCHLAND: Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel in geprüfter Qualität – entwickelt und hergestellt in Deutschland, geeignet für Frauen und Männer.
- ✔️ FETTSTOFFWECHSEL SUPPORT - Das Cholin in unseren Stoffwechsel Kapseln trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei & kann deinen Körper dabei unterstützen, Fette ganz natürlich zu verwerten.
- ✔️ PFLANZLICHE AKTIVSTOFFE - Mit Grüntee-Komplex, Grünem Kaffee, Bittermelone, Guarana & Ingwer vereint unser Stoffwechsel Komplex eine abgestimmte Kombination traditioneller Pflanzenbegleiter.
- ✔️ MEHR ENERGIE IM ALLTAG - Dank Vitamin B2 & B6 tragen unsere Stoffwechsel Tabletten zu einem normalen Energiestoffwechsel bei & Riboflavin kann dazu beitragen Müdigkeit zu verringern.
- ✔️ IDEALE NÄHRSTOFFVERWERTUNG - Zink & Chrom in unseren Stoffwechsel Kapseln spielen eine Rolle im normalen Makronährstoffstoffwechsel & fördern die Verwertung von Kohlenhydraten, Fett & Eiweiß.
- ✔️ HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND – Unsere Stoffwechsel Plus Kapseln werden unter strengen Qualitätsstandards produziert und stehen für geprüfte Reinheit sowie eine verlässliche Zusammensetzung.
- STOFFWECHSEL- & THERMO-KOMPLEX Unterstützt gezielt den natürlichen Stoffwechsel und die Thermogenese. Entwickelt für eine aktive Kalorienverwertung und mehr Energie im Alltag – ohne Nervosität oder Koffein-Crash.
- 8-IN-1 PREMIUM WIRKSTOFFFORMEL Hochdosierter Komplex aus sorgfältig ausgewählten Pflanzenextrakten wie Grüntee, Ingwer, Cayenne & Chrom. Studienbasierte Inhaltsstoffe, sinnvoll kombiniert für maximale Synergie.
- OHNE STIMULANZIEN – SANFT & ALLTAGSTAUGLICH Keine aggressiven Aufputschstoffe. Ideal für Frauen & Männer, auch bei empfindlichem Magen. Konstante Energie statt kurzfristigem Push.
- HOCHDOSIERT & LABORGEPRÜFT 1250 mg pro Tagesdosis – präzise abgestimmt und jede Charge laborgeprüft. Entwickelt nach höchsten Qualitätsstandards für zuverlässige Reinheit und Sicherheit.
- 🇩🇪 MADE IN GERMANY – CLEAN LABEL Hergestellt in Deutschland. Vegan, glutenfrei, ohne Zusatzstoffe und ohne unnötige Füllstoffe. Transparente Rezeptur, der du vertrauen kannst.
- STOFFWECHSEL: Sofort Stoffwechsel-Formel mit Cholin, welches zu einem normalen Stoffwechsel beiträgt!
- PFLANZEN-REZEPTUR: Grüntee Extrakt (EGCG) hochdosiert, Garcinia Cambogia (HCA), Guarana Extrakt!
- BALLASTSTOFF: Optimiert mit dem pflanzlichen Ballaststoff Glucomannan, welcher im Magen mit Wasser stark aufquillt!
- GUARANA: Der bewährte Guarana Extrakt ist im Bereich Fitness sehr beliebt und enthält natürliches Koffein!
- VORSÄTZE: Die eigenen Ziele endlich erreichen und sich wieder wohl fühlen! Mit der Markenqualität von BRNR!
- MEDIZINPRODUKT ZUR UNTERSTÜTZUNG BEI ÜBERGEWICHT: Doppelherz Abnehm Kapseln bieten einen alternativen Ansatz zur Gewichtsabnahme, indem sie eine Kombination aus hochgereinigten und natürlichen viskosen Polysacchariden enthalten, die sich gegenseitig in ihrer Wirkung vervielfachen - innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde nehmen die Kapseln das Hundertfache ihres Eigengewichts an Wasser auf
- ERLEICHTERUNG BEI EINHALTUNG EINER KALORIENREDUZIERTEN DIÄT: Wenn sich die Kapsel aufgelöst hat, dehnt sie sich im Magen zu einer hochviskosen, stabilen Gelmatrix aus - Dadurch entsteht ein Sättigungsgefühl, sodass die Portionsgrößen der Mahlzeiten reduziert werden können
- MIT 417 mg OMTEC 19 und 104 mg OMTEC 20 PRO KAPSEL
- GERINGERES HUNGERGEFÜHL: Doppelherz Abnehm Kapseln sorgen für ein geringeres Hungergefühl aufgrund der Sättigung im Magen und fördern einen gesunden Blutzuckerspiegel
- LIEFERUMFANG: 30 Kapseln - Medizinprodukt zur Unterstützung bei Übergewicht
- WASSER-FORMEL: Kapseln mit Brennnesselextrakt, Rosskastanienextrakt, Roter Wein, OPC und Löwenzahn!
- STOFFWECHSEL: Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei!
- BINDEGEWEBE: Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei!
- PIGMENTE: Ausgewogenes Hautbild ohne Flecken? Kupfer trägt zu einer normalen Hautpigmentierung bei!
- SICHER: Entwickelt und Hergestellt nur in Deutschland! Keine chemischen Entwässerungstabletten stark!
- KETO BURN für die Nacht – kick im Schlaf! Während wir nachts zur Ruhe kommen, arbeitet unser Körper stetig weiter. Achten Sie unbedingt auf genügend Schlaf. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sollen nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und Lebensweise verwendet werden.
- STARTEN SIE JETZT – DIE PERFEKTE ERGÄNZUNG! Einnahme: 2 Kapseln vor dem Schlafengehen mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Ein komplett natürliches und pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel.
- Sich wieder wohl fühlen. Ab heute leicht gemacht auch für die hoffnungslosen Fällen und Faulen - sich selbst nicht mehr im Wege stehen. Sport und Fitness sowie ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung nicht vernachlässigen! Für deinen Körper. Beginnt natürlich alles im Kopf. Sport und Fasten. Bequem nach der Schwangerschaft und Geburt anwendbar.
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- EFFEKTIVE UNTERSTÜTZUNG: Unser Stoffwechsel Komplex wurde konzipiert, um den Körper durch Stoffwechselanregung auf dem Weg zu mehr körperlichem Wohlbefinden ganzheitlich und optimal zu unterstützen.
- HOCHDOSIERTE WIRKSTOFFE: Jede Tagesdosis enthält 800mg L-Carnitin, 225mg Grüner Tee-Extrakt, 120mg Coleus Forskohlii-Extrakt, 82,5mg Cholin und 6 µg Chrom.
- PREMIUM QUALITÄT: L-Carnitin Stoffwechsel Tabletten mit je 24mg indischen Spargel, Bittermelone und Garcinia Cambogia. Perfekt abgestimmt, liefern sie wichtige Inhaltsstoffe für einen normalen Fettstoffwechsel**. Im Gegensatz zu Konkurrenzprodukten setzen wir auf eine gezielte Dosierung für maximale Effektivität.
- REIN & SICHER: STOFFWECHSEL ist vegan, tierversuchsfrei, ohne Gentechnik und unerwünschte Zusatzstoffe. Die Stoffwechsel Pillen werden von unabhängigen Laboren geprüft und kontrolliert in Deutschland hergestellt.
- NACHGEWIESENE WIRKUNG: *Cholin trägt zu einem normalen Homocystein-stoffwechsel bei. **Cholin trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei. ***Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei. ****Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. *****Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
- ALL-IN-ONE – JEDERZEIT & ÜBERALL: Unser Athlete Stack versorgt dich mit allen essenziellen Vitaminen und besonders ausgewählten Mineralstoffen – eine Dose reicht für 30 Tagesportionen und versorgt dich, wann und wo du möchtest
- DOSIERUNG AN DEINEN BEDARF ANGEPASST: Unser ESN Athlete Stack eignet sich perfekt für Sportler mit einem erhöhten Bedarf – abgestimmt auf den männlichen Körper
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE & 100 % VEGAN: Wir verzichten auf jegliche Zusätze und Füllstoffe. Die pflanzliche Kapselhülle sorgt außerdem dafür, dass unser Athlete Stack vegan ist
- UNABHÄNGIG GEPRÜFT: Die Produktionschargen werden permanent von unabhängigen, akkreditierten Laboren geprüft. So bieten wir ein Versprechen für die Reinheit unseres Athlete Stacks
- MADE IN GERMANY: Das ESN Athlete Stack wird in unserer hauseigenen Produktion in Deutschland unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert
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- VORSÄTZE: Die eigenen Ziele endlich erreichen und sich wieder wohl fühlen! Mit der Markenqualität von BRNR!
Klingt einfach, doch viele Männer haben Probleme damit, einen gesunden Lebensstil, Karriere und Familie unter einen Hut zu bringen. Gegessen wird die Lasagne in der Kantine und wer nach zehn Stunden Büro am Abend nach Hause kommt, hat wenig Lust, den wohlverdienten Feierabend im Fitnessstudio zu verbringen.
Diäten gibt es wie Sand am Meer – doch welche Diät ist die richtige?
Diät halten muss nicht zwingend heißen, absolut asketisch zu leben. Kleine Naschereien zwischendurch sind durchaus erlaubt – wenn sie die Ausnahme bleiben. Mit einer Diät kann das Körperbewusstsein gestärkt und das Gewicht reduziert werden. Wer abnehmen will, kann das über bewusstes Essen tun – begleitet von mäßigem Sport.
Schon ein bis zwei Mal wöchentliches Joggen bringt Ergebnisse. Doch inzwischen gibt es Diäten wie Sand am Meer – welche Diät hilft Männern nun tatsächlich beim Abnehmen? Spezielle Diäten für Männer sind auf den männlichen Körper zugeschnitten.
Männer nehmen anders ab
Wenn die Schlank-Tipps der Freundin bis jetzt nichts gebracht haben, liegt es daran, dass sie eine Frau ist – und Männer anders abnehmen. Crash-Diäten, wie sie viele Frauen machen, sind für Männer nicht geeignet, da sie auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt sind.
Auch einseitige Diäten, wie z.B. die bekannte Kohlsuppendiät, sind für Männer ungeeignet.
Isst ein Mann tagelang nur noch Kohlsuppe, baut er wegen seiner Statur nur Wasser und Muskelmasse ab. Männer verfügen über etwa 10 Prozent mehr Muskelmasse als Frauen – deshalb verlieren sie erst Muskeln und dann Fett. Anschließend setzt der bekannte „Jo-Jo-Effekt“ ein – und plötzlich haben Sie mehr Kilos auf den Hüften als zuvor.
So klappt’s mit dem Abnehmen: Diät-Speiseplan für Männer
Langfristige Gewichtsabnahme ist nur durch eine Ernährungsumstellung zu erreichen. Die braucht zu Beginn viel Zeit, doch wer es einmal geschafft hat, gesundes Essen in den Alltag zu integrieren, bleibt dauerhaft schlank.
Und so sollte der Diät-Speiseplan für Männer langfristig aussehen:
-Ausreichend trinken
also 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag. Und nein, kein Bier! Ideal für die Flüssigkeitsaufnahme sind stilles Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Verbannen Sie Cola und zuckerhaltige Limonaden aus Ihrem Kühlschrank!
-Gesunde Kohlenhydrate
bilden die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung, will heißen: Vollkornbrot statt Weißbrot, Haferflocken statt Schoko-Crunchies, Vollkornpizza statt „konventioneller“ Pizza. Auch Kartoffeln und Vollkornreis enthalten gesunde Kohlenhydrate. Diese sollten in etwa die Hälfte der aufgenommenen Energie ausmachen. Sie liefern Ballaststoffe, Vitamin B, Mineralstoffe und fördern eine gute Verdauung.
-Obst und Gemüse
sind Sattmacher und auf einem Diät-Speiseplan unverzichtbar. Idealerweise stehen fünf Mal am Tag Obst und Gemüse auf dem Tisch. Wer das nicht schafft, trinkt am Tag zwei frischgepresste Karotten-, Orangen- oder Apfelsäfte. Obst und Gemüse liefern Mineralstoffe, Ballaststoffe und Vitamine. Hülsenfrüchte liefern Eiweiß.
-Milchprodukte
sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Käse, Joghurt und Quark liefern hochwertiges Eiweiß, Vitamine der A- und B-Gruppe und leicht verdauliches Fett. Zum Abnehmen empfehlen Experten die fettarmen Joghurts und Käsesorten mit 1,5 Prozent Fett.
-Fleisch, Wurst und Fisch
kommen am besten etwa drei Mal die Woche auf den Tisch. Wurst wie Salami enthält viele versteckte Fette. Halten Sie sich damit zurück! Greifen Sie eher zu fettarmem Schinken oder einem Putenbrustfilet als zu Leberwurst oder Salami. Seefisch wie Makrele oder Lachs am besten ein bis zwei Mal pro Woche essen, sie liefern gesunde Omegea-3-Fettsäuren und Jod.
–Fertiggerichte und Schokoriegel, Kuchen, Kekse
sollten Sie nur ausnahmsweise essen. In Tiefkühlprodukten verstecken sich zig Fette und Geschmacksverstärker, die nicht nur dick, sondern auch krank machen. Ab und zu ein Stück Schokolade ist erlaubt – aber wirklich nur ab und zu und am besten mit einem Kakaoanteil von 70 Prozent.
-Auch Bier und Wein
haben jede Menge Kalorien! Während der Diät ganz auf Alkohol verzichten. Für eine langfristige Umstellung: Weißwein hat weniger Kalorien als Bier!
Welche Männer-Diät ist die beste?
Es gibt eine Diät, die langfristig am meisten Sinn macht: Eine Ernährungsumstellung. Das heißt: Weg mit Fertiggerichten, Schokoriegeln und Weißbrot, her mit viel gesunden Kohlenhydraten (Vollkornbrot, Reis, Haferflocken), viel Obst und Gemüse und Milchprodukten mit wenig Fett.
Zwei bis drei Mal die Woche Fleisch – aber besser das leichte Putenschnitzel als die fette Salami. Ein bis zwei Mal sollte Fisch auf dem Speiseplan stehen. Nur so bauen Sie langfristig Fett statt Muskeln ab und können Ihr Gewicht auch halten.
Ist eine FDH-Diät empfehlenswert?
Die bekannte „Friss die Hälfte“-Diät hat wenig Sinn: Der Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien. Wer den Grundumsatz unterschreitet, bekommt anschließend den Jo-Jo-Effekt zu spüren. Wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie anhand der Kalorienrechner im Netz ausrechnen.
Es geht nicht darum weniger zu essen, sondern das Richtige zu essen: Also weniger Fett, weniger „böse“ Kohlenhydrate wie Weißmehl, weniger Zucker und dafür mehr Ballaststoffe und Vitamine – also mehr Gemüse und Vollkornprodukte. Die FDH-Diät macht nur dann Sinn, wenn „Mann“ sich schon sehr ausgewogen ernährt und lediglich zu viel verputzt. Ansonsten können z.B. Kantine-Portionen halbiert werden, die zweite „Hälfte“ wird mit Obst und Gemüse ersetzt.
Wie sieht ein gesunder Speiseplan zum Abnehmen aus?
Wie Ihr Speiseplan aussehen sollte, hängt davon ab, wie viel Sie sich bewegen: Wenn Sie ein Handwerker sind, der den ganzen Tag zupackt, brauchen Sie mehr Kalorien als ein Mann, der tagtäglich vor dem Bildschirm sitzt. Mit den Kalorienrechnern im Netz können Sie Ihren Energiebedarf ungefähr ausrechnen. Abnehmen kann auf alle Fälle auch lecker sein, ein Diätplan kann z.B. so aussehen:
-morgens: ein Roggenbrötchen mit Parmaschinken, Gurke und Ei (400 Kalorien)
-mittags: Spinat mit zwei Spiegeleiern (500 Kalorien)
-abends: Spanischer Bohneneintopf (500 Kalorien)
-Snack: Mango-Smoothie mit Joghurt (400 Kalorien)
Mit diesem Speiseplan kommen Sie z.B. auf 1.800 Kalorien pro Tag und Sie verlieren Kilos, ohne zu hungern. Ein 80 Kilogramm schwerer Mann hat etwa einen Grundumsatz von 1.900 Kalorien pro Tag. Dazu kommt noch der Arbeitsumsatz, je nach Schwere der körperlichen Bewegung zwischen 20 und 50 Prozent des Grundumsatzes. Der Grundumsatz sollte immer erreicht werden.
Darf ich nie wieder Schokolade essen und Bier trinken?
Nein, keine Angst. Ab und zu sollen Sie sich etwas gönnen. Wer sich einer rigiden Kontrolle unterwirft, erhöht die Chance, an einer Diät zu scheitern. Wer sich andauernd etwas verkneift, hält das Objekt des Begehrens stark präsent. Fragen Sie sich vor dem Biertrinken bzw. Schokoeis-Essen, ob Sie das jetzt brauchen. Ist die Antwort „Ja!“, dann genießen Sie es.
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