Der Sommer kommt jedes Jahr wieder überraschend, man stellt fest, dass man etwas für seine Bikinifigur tun muss. Wie sieht es mit Rudern gegen Bauchfett aus? Weil Rudern den ganzen Körper trainiert, ist der Sport zum Abnehmen ideal geeignet.
Mit einem Indoor Rower kann man mit wenigen Minuten Training pro Tag deutlich mehr Energie verbrennen als es mit anderen Fitnessgeräten möglich ist, die nicht eine so große Vielzahl der Muskelgruppen beanspruchen.
Rudergeräte Bestseller & Empfehlungen
- Ganzkörper-Muskeltraining: Wissenschaftlichen Berichten zufolge können Rudergeräte etwa 90 % Ihrer Muskelgruppen trainieren, sodass Sie jeden Muskel Ihres Körpers effektiv trainieren können. Mit einem intelligenten LCD-Display können Sie Distanz, Zeit, Kalorien, durchschnittliche BPM und mehr in Echtzeit verfolgen. Überwachen Sie Ihre Fortschritte und bleiben Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen.
- Professionelles Rudergerät: Unser Rudergerät ist mit einer 5.5-kg-Schwungradkomponente ausgestattet, die einen Spitzenwiderstand von 30 kg bietet, doppelt so viel wie bei herkömmlichen Rudergeräten, und so Ihren Explosiv- und Krafttrainingsanforderungen gerecht wird. Mit 16 Widerstandsstufen können sowohl Anfänger als auch Profis effektiv trainieren.
- Die Doppelspur, glatt, komfortabel: Unsere Doppelgleitschiene ist durch die Nachahmung des Holzrudergeräts entworfen. Es ist stabiler als eine Schiene. Es verhindert das Umkippen beim Rudern. Das maximale Gewicht von 158 kg ermöglicht es mehr Trainierenden, ihre Fitnessziele zu erreichen.
- Weniger Lärm beim Rudern: Das speziell angepasste, sanfte und leise magnetische Schwungradsystem sorgt für ein leises Training. Das Q1S-Rudergerät für zu Hause vermeidet die Sorge, andere Familienmitglieder zu belästigen.
- Einfache Montage: Das Rudergerät von Merach kann von den meisten Benutzern innerhalb von 30 Minuten problemlos zusammengebaut werden. Es ist teilweise vormontiert und kann zu Hause problemlos bewegt werden.
- 【Effizientes Rudertraining】 Rudergerät ist ein gutes Aerobic-Trainingsgerät. Im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten sind Rudergeräte viel effizienter. Eine Viertelstunde Rudern entspricht einer Dreiviertelstunde Laufen. Das Rudergerät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Stress abzubauen.
- 【Realistisches Rudererlebnis】 Das JOROTO MR23 Rowing Machine ist mit Wasserwiderstand ausgestattet, der darauf abzielt, ein echtes Rudererlebnis für Ruderer zu simulieren. Der Wasserwiderstand kann durch Ihre Ruderfrequenz angepasst werden. Je schneller Sie rudern, desto mehr Widerstand bekommen Sie. Mit 12 vergrößert Klingen im Inneren des Tanks wird Ihr Rudertraining herausfordernder und effizienter!
- 【Keine Wasserlecksorgen】 Der Wassertank des Wasserrudergerätes mit einem Fassungsvermögen von 14 l ist super solide gebaut und langlebig. Durch das spezielle Zero-Leak-Design ist ein Auslaufen ausgeschlossen, egal ob die Maschine flach auf dem Boden steht oder zusammengeklappt ist. Der Hauptrahmen und die Schiene bestehen aus Stahl, der fast wartungsfrei ist und höchstens 150kg tragen kann. Zusammen mit 2 dicken Stabilisatoren spüren Sie beim Rudern kein Wackeln.
- 【Verfolgen Ihre Tranniingsleistung】 Der große LCD-Monitor zeigt Zeit, Diatanz, Kalorien, Anzahl und Gesamtzahl an. Dies hilft Ihnen, den Status Ihres Körpers während des Trainings in mehreren Aspekten zu verfolgen. Mit der Bluetooth könnte es intelligente Trainings-Apps wie Kinomap verbinden. Sie könnten sich beim Rudern viel interessanter fühlen und sich online mit anderen Ruderern messen! Überprüfen Sie Ihr Ranking und legen Sie Ihre Trainingsziele fest!
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- ➽【16 magnetische Widerstandseinstellung】: Dieses magnetische Rudergerät von Dripex bietet alle Notwendigkeiten für ein intensives Rudertraining in den eigenen vier Wänden, während die 16 Widerstandsstufen Ihnen eine Reihe von Workout-Optionen ermöglichen, von einfach bis herausfordernd.
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- TRAINING: Der Widerstand des SY-1750 Rudermaschine wird durch Magnetbremsen geregelt, es besteht aus Aluminium.Die Aluminiumplatte und der Magnet erzeugen eine magnetische Schneidkraft, es handelt sich um eine neue Struktur, bei der eine dicke Aluminiumplatte ersetzt wird ein Schwungrad. Durch Anpassen des Widerstands können Sie das beste Training gemäß Ihren Anforderungen erstellen und erzielen.
- DETAIL: Der bequeme Sattel sorgt für eine optimale Sitzposition. Bewegliche Riemenscheibenlagerung und bequemer Sitz. Das Rudergerät SY-1750 hat eine extrem stabile Stahlstruktur. Die Schienen sind aus hochwertigem Aluminium gefertigt, der Sitz und die Arme sind für eine optimale Körperhaltung verstellbar. Zu Ihrer Sicherheit sind die Fußstützen mit Klettbändern ausgestattet, mit denen Ihre Füße perfekt gehalten werden können.
- DISPLAY: LCD-Bildschirm kann Gesamtzahl,Ruderschläge,Energie -und Kalorienverbrauch,Schlagfrequenz,Schlagfrequenzzähler der aktuellen Traningseinheit,Zeit,Distanz anziehen. Auf diese Weise können Sie klar wissen,wie viel Bewegungsgroesse Sie derzeit haben,welche Wirkung Sie erzielen möchten und wie lange Traningszeit brauchen Sie.
- FUNKTION: Es bietet ein so umfassendes Ganzkörpertraining wie kein anderes Fitnessgerät.Kraft,Ausdauer,Beweglichkeir,Koordination -alle wichtigen Fitness-Komponenten werden in nur einer Traningsform traniert.Dabei werden über 80% der Köpermuskulatur beansprucht.
- EINFACH AUFBEWAHRUNG: Es ist klappbar, einfach zu lagern und in kleinen Räumen zu verwenden.160(L)*54(B)*70(H)cm, Geeignet für die Größe von 155cm-190cm.
Bauchfett ist ungesund!
Ein Fett ist nicht so ungesund wie das andere Fett im Körper. Überschüssiges Fettgewebe ist am Bauch viel ungesünder als jenes an den Hüften, Beinen und dem Po. Wo unser Bauchfett sitzt, entscheidet darüber, wie gesundheitsschädlich dieses ist. Insbesondere unser inneres Bauchfett, das Viszeralfett, birgt höhere Gesundheitsrisiken.
Unterhautfett (subkutanes Fett) sitzt am äußeren Bauch und kann mit Fingern angefasst werden. Viszeralfett sitzt in unserer Bauchhöhle und legt sich um unsere inneren Organe.
Warum der Eine mehr viszerales Bauchfett ansetzt und der Andere subkutanes Bauchfett, konnte wissenschaftlich nicht geklärt werden. Einflussgrößen dabei sind Alter, Geschlecht und hormonelle oder erbliche Faktoren. Vor allem Männer neigen zu den kritischen Fettansammlungen innerhalb des Bauchraums.
Warum ist das Viszeralfett so gefährlich?
Das innere Bauchfett ist sehr stoffwechselaktiv. Will heißen, es bildet verschiedene Botenstoffe, die Prozesse innerhalb des Körpers beeinflussen. Sie leiern Entzündungsprozesse an, fördern Bluthochdruck, begünstigen Insulinresistenz. Bauchfett ist ein großes Risiko für:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen z.B. Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall
- Stoffwechselerkrankungen z.B. Diabetes mellitus such Zuckerkrankheit genannt.
Wann wird Bauchfett gefährlich?
Welchen Anteil des Übergewichts am Bauch Unterhautfett und welcher Viszeralfett ausmacht, können nur die bildgebenden Verfahren klären. Allerdings kann jeder mithilfe des Maßbands seinen Bauchumfang messen und auf diese Weise herausfinden, ob er/sie zu viel Fett am Bauch hat.
Bei Männern stellt der Bauchumfang von über 94 cm ein höheres Risiko dar, an Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Bei Frauen ist es der Taillenumfang von mehr als 80 cm mit erhöhten Gesundheitsrisiken verbunden.
So wird man Viszeralfett los
In der Regel ist die zu hohe Kalorienaufnahme Grund für unser Übergewicht und für viel Bauchfett. Faktoren könnten auch Erkrankungen, die genetische Veranlagung und psycho-soziale Faktoren sein. Ist die Ursache ein ungesunder Lebensstil, kann eine Ernährungsumstellung, verbunden mit Bewegung wie Rudern, helfen, Pfunde auch am Bauch schmelzen zu lassen.
Wie kann Rudern gegen Bauchfett helfen?
Wer sich bei einem Rudergerät in die Riemen legt, der beansprucht schonend ca. 80 % aller Muskelgruppen des Körpers.
- Während zwei Bewegungsphasen die beim Rudern durchlaufen werden, trainert man insbesondere Arm-, Rücken-, Schulter-, Bauch-, Gesäß- und Oberschenkel- sowie Wadenmuskulatur.
- Es ist ein intensives Ganzkörpertraining, trainiert das Herz und die Kraft und ist vor allem gelenkschonend uvm.
Da Rudergeräte bieten sich generell dafür an, die Fettverbrennung auf effektive Weise anzukurbeln auch die des Bauchtrainings.
Beim Training mit einem Rudergerät werden im Vergleich mit vielen weiteren Cardiogeräten eine Vielzahl der Muskelgruppen in unserem Körper beansprucht. Aufgrund dessen ist das Rudergerät besonders attraktiv zur Fettverbrennung. Besonders auch zum Abbau des Bauchfettes. Tipp: Rudergeräte mit Luftwiderstand sind teilweise sehr günstig.
Fazit Rudern gegen Bauchfett
Viele fragen sich: Wo nimmt man beim Training mit einem Rudergerät ab? Nun, man nimmt besonders am Rumpf, Armen, aber auch an Beinen, Po und der Brust ab, denn sie werden beim Training gestärkt. So führt man nebenbei einfach dadurch ein Ganzköper-Workout durch.
Es unterstützt an sich die Fettverbrennung auch im Bauchraum: Mehr Muskeln verstärken den Grundumsatz im Körper und verbrennen umso mehr Kalorien. Das geschieht sowohl während des Sports als auch während des Ruhezustands.
Wie viele Kalorien man mit dem Rudergerät verbrennt, interessiert ebenfalls viele. Insgesamt werden etwa 85 % unserer Skelettmuskulatur trainiert. So viel trainiert man mit keinem weiteren Gerät. Mit jedem einzelnen Zug verbrennt man viele Kalorien: Eine 55 Kg schwere Frau verbrennt rund 550 cal. pro Stunde. Rudern hilft also sehr gut auch gegen Bauchfett.
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