Der Sommer kommt jedes Jahr wieder überraschend, man stellt fest, dass man etwas für seine Bikinifigur tun muss. Wie sieht es mit Rudern gegen Bauchfett aus? Weil Rudern den ganzen Körper trainiert, ist der Sport zum Abnehmen ideal geeignet.
Mit einem Indoor Rower kann man mit wenigen Minuten Training pro Tag deutlich mehr Energie verbrennen als es mit anderen Fitnessgeräten möglich ist, die nicht eine so große Vielzahl der Muskelgruppen beanspruchen.
Rudergeräte Bestseller & Empfehlungen
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- Einfache Montage: Die Lieferung erfolgt teilweise vormontiert.
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Bauchfett ist ungesund!
Ein Fett ist nicht so ungesund wie das andere Fett im Körper. Überschüssiges Fettgewebe ist am Bauch viel ungesünder als jenes an den Hüften, Beinen und dem Po. Wo unser Bauchfett sitzt, entscheidet darüber, wie gesundheitsschädlich dieses ist. Insbesondere unser inneres Bauchfett, das Viszeralfett, birgt höhere Gesundheitsrisiken.
Unterhautfett (subkutanes Fett) sitzt am äußeren Bauch und kann mit Fingern angefasst werden. Viszeralfett sitzt in unserer Bauchhöhle und legt sich um unsere inneren Organe.
Warum der Eine mehr viszerales Bauchfett ansetzt und der Andere subkutanes Bauchfett, konnte wissenschaftlich nicht geklärt werden. Einflussgrößen dabei sind Alter, Geschlecht und hormonelle oder erbliche Faktoren. Vor allem Männer neigen zu den kritischen Fettansammlungen innerhalb des Bauchraums.
Warum ist das Viszeralfett so gefährlich?
Das innere Bauchfett ist sehr stoffwechselaktiv. Will heißen, es bildet verschiedene Botenstoffe, die Prozesse innerhalb des Körpers beeinflussen. Sie leiern Entzündungsprozesse an, fördern Bluthochdruck, begünstigen Insulinresistenz. Bauchfett ist ein großes Risiko für:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen z.B. Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall
- Stoffwechselerkrankungen z.B. Diabetes mellitus such Zuckerkrankheit genannt.
Wann wird Bauchfett gefährlich?
Welchen Anteil des Übergewichts am Bauch Unterhautfett und welcher Viszeralfett ausmacht, können nur die bildgebenden Verfahren klären. Allerdings kann jeder mithilfe des Maßbands seinen Bauchumfang messen und auf diese Weise herausfinden, ob er/sie zu viel Fett am Bauch hat.
Bei Männern stellt der Bauchumfang von über 94 cm ein höheres Risiko dar, an Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden. Bei Frauen ist es der Taillenumfang von mehr als 80 cm mit erhöhten Gesundheitsrisiken verbunden.
So wird man Viszeralfett los
In der Regel ist die zu hohe Kalorienaufnahme Grund für unser Übergewicht und für viel Bauchfett. Faktoren könnten auch Erkrankungen, die genetische Veranlagung und psycho-soziale Faktoren sein. Ist die Ursache ein ungesunder Lebensstil, kann eine Ernährungsumstellung, verbunden mit Bewegung wie Rudern, helfen, Pfunde auch am Bauch schmelzen zu lassen.
Wie kann Rudern gegen Bauchfett helfen?
Wer sich bei einem Rudergerät in die Riemen legt, der beansprucht schonend ca. 80 % aller Muskelgruppen des Körpers.
- Während zwei Bewegungsphasen die beim Rudern durchlaufen werden, trainert man insbesondere Arm-, Rücken-, Schulter-, Bauch-, Gesäß- und Oberschenkel- sowie Wadenmuskulatur.
- Es ist ein intensives Ganzkörpertraining, trainiert das Herz und die Kraft und ist vor allem gelenkschonend uvm.
Da Rudergeräte bieten sich generell dafür an, die Fettverbrennung auf effektive Weise anzukurbeln auch die des Bauchtrainings.
Beim Training mit einem Rudergerät werden im Vergleich mit vielen weiteren Cardiogeräten eine Vielzahl der Muskelgruppen in unserem Körper beansprucht. Aufgrund dessen ist das Rudergerät besonders attraktiv zur Fettverbrennung. Besonders auch zum Abbau des Bauchfettes. Tipp: Rudergeräte mit Luftwiderstand sind teilweise sehr günstig.
Fazit Rudern gegen Bauchfett
Viele fragen sich: Wo nimmt man beim Training mit einem Rudergerät ab? Nun, man nimmt besonders am Rumpf, Armen, aber auch an Beinen, Po und der Brust ab, denn sie werden beim Training gestärkt. So führt man nebenbei einfach dadurch ein Ganzköper-Workout durch.
Es unterstützt an sich die Fettverbrennung auch im Bauchraum: Mehr Muskeln verstärken den Grundumsatz im Körper und verbrennen umso mehr Kalorien. Das geschieht sowohl während des Sports als auch während des Ruhezustands.
Wie viele Kalorien man mit dem Rudergerät verbrennt, interessiert ebenfalls viele. Insgesamt werden etwa 85 % unserer Skelettmuskulatur trainiert. So viel trainiert man mit keinem weiteren Gerät. Mit jedem einzelnen Zug verbrennt man viele Kalorien: Eine 55 Kg schwere Frau verbrennt rund 550 cal. pro Stunde. Rudern hilft also sehr gut auch gegen Bauchfett.
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