Die Zeiten, in denen Bierbäuche als veritabler Ausdruck von Trinkfestigkeit galten, sind vorbei.
Auch Männer bleiben von dem Schönheitsideal unserer Zeit nicht verschont. Jeden Tag lächeln durchtrainierte und schlanke Models selbstsicher von den Plakatwänden und immer mehr Männer wollen ihre Couchpotato-Kilos wieder loswerden.
Dabei sprechen noch mehr Gründe für das Abnehmen als das männliche Schönheitsideal von Muskeln und Kraft: Schon einige Kilo Übergewicht erhöhen die Chance, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkschmerzen und Diabetes zu leiden. Wer sich körperlich fit hält, bleibt länger gesund – und fühlt sich besser.
Wer abnehmen will, kann dies über ausgewogene Ernährung tun
Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage für das Abnehmen. Dazu gehören regelmäßiger Sport und eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, „guten“ Fetten und Vollkornprodukten, die Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine enthalten.
Bestseller: Abnehmen für Männer
Wir haben die Bestseller im Bereich Abnehmen für Männer in einer aktuellen Liste für euch aufgelistet. (tägliche Aktualisierung)
- 🔥 STOFFWECHSEL-FORMEL: Enthält Cholin. Cholin trägt zu einem normalen Stoffwechsel bei. 100% Pflanzliche Rezeptur für Sie & Ihn. Beim Sport oder im Alltag!
- 🔥8 HOCHWERTIGE INHALTSSTOFFE: L-Carnitin, Weiße Weidenrinde, Grüner Tee Extrakt, Ingwerwurzel Pulver, L-Cholin Bitatrat, Konjak Glucomannan Pulver, Schwarzer Pfeffer Extrakt, Pflanzliche Kapselhülle.
- 🔥 VORRATSPACK: Eine Packung enthält 120 Kapseln (decke deinen täglichen Bedarf mit nur 2 Kapseln täglich). Ausreichend für 2 Monate!
- 🔥MADE IN GERMANY: T-BRN ist entwickelt, hergestellt und produziert in Deutschland für maximale Ansprüche. T-BRN ist eine Marke von NATURE EFFECT (TM).
- 🔥 Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie für eine gesunde Lebensweise dar. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufzubewahren. Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen.
- SCHNELLE-FORMEL: Von Experten entwickelte Spezialrezeptur für alle die ihre Ziele schnell erreichen wollen!
- STOFFWECHSEL: Für einen normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel und normaler Eiweißsynthese mit Zink!
- REZEPTUR: Mit dem bewährten Akaziengummi, Garcinia Cambogia, Citrus Sinensis, Weißer Maulbeerenextrakt und Java Tee!
- FÜR ALLE: Diese Nahrungsergänzungsmittel ist bestens geeignet für Frauen und Männer! Für die Vorsätze 2024!
- SICHER: Entwickelt und Hergestellt nur in Deutschland in sicherer und herausragender Markenqualität!
- STOFFWECHSEL: Sofort Stoffwechsel-Formel mit Cholin, welches zu einem normalen Stoffwechsel beiträgt!
- PFLANZEN-REZEPTUR: Grüntee Extrakt (EGCG) hochdosiert, Garcinia Cambogia (HCA), Guarana Extrakt!
- BALLASTSTOFF: Optimiert mit dem pflanzlichen Ballaststoff Glucomannan, welcher im Magen mit Wasser stark aufquillt!
- GUARANA: Der bewährte Guarana Extrakt ist im Bereich Fitness sehr beliebt und enthält natürliches Koffein!
- VORSÄTZE: Die eigenen Ziele endlich erreichen und sich wieder wohl fühlen! Mit der Markenqualität von BRNR!
- ALL-IN-ONE – JEDERZEIT & ÜBERALL: Unser Athlete Stack versorgt dich mit allen essenziellen Vitaminen und besonders ausgewählten Mineralstoffen – eine Dose reicht für 30 Tagesportionen und versorgt dich, wann und wo du möchtest
- DOSIERUNG AN DEINEN BEDARF ANGEPASST: Unser ESN Athlete Stack eignet sich perfekt für Sportler mit einem erhöhten Bedarf – abgestimmt auf den männlichen Körper
- EINNAHME: Wir empfehlen, täglich 7 Kapseln mit ausreichend Wasser einzunehmen. Für eine optimale Absorption der Nährstoffe, kombiniere die Einnahme mit einer Mahlzeit. Die Tagesration kann auf mehrere Einzelportionen aufgeteilt werden
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE & 100 % VEGAN: Wir verzichten auf jegliche Zusätze und Füllstoffe. Die pflanzliche Kapselhülle sorgt außerdem dafür, dass unser Athlete Stack vegan ist
- MADE IN GERMANY: Das ESN Athlete Stack wird in unserer hauseigenen Produktion in Deutschland unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert
- [Unsichtbares, ultradünnes Design] – Moringa 10-in-1 Fortgeschritten Nano Mikronadel Pflaster Beeinträchtigt nicht Ihre täglichen Aktivitäten und kann während der Arbeit, beim Sport und in der Freizeit getragen werden. (3 Packung enthält 7 Stück)
- [Pflegende Inhaltsstoffe] – Moringa x Berberin Pflaster Sanft zur Haut, bietet Komfort und einfache Anwendung ohne Irritationen.
- [Gezielte Hautpflege] – Moringa Pflaster Beruhigt die Haut und sorgt für mehr Wohlbefinden. Die leichte Textur zieht schnell ein und hinterlässt ein weiches und geschmeidiges Hautgefühl.
- [Angereichert mit Moringa und Berberin] – Bekannt für ihre Anwendung in modernen Hautpflegeroutinen, die auf Hautkomfort, Ausgleich und tägliche Pflege abzielen.
- [Für verschiedene Körperbereiche geeignet] – Abnehmen Pflaster Kann im Rahmen Ihrer persönlichen Hautpflegeroutine auf ausgewählte Bereiche wie Bauch, Arme, Oberschenkel oder andere Körperzonen aufgetragen werden. Bei bestimmungsgemäßer Anwendung für die meisten Hauttypen geeignet.
- 1860mg pro Portion - Jede Portion enthält insgesamt 1860mg pro Tag. Es enthält 1500mg Apfelessig, 15mg Cayenne Pfeffer Extrakt (8:1), was 120mg Cayenne Pfeffer Pulver entspricht, 6mg Ingwerwurzel Extrakt (20:1), was 120mg Ingwerwurzel Pulver entspricht, 2,4mg Kurkuma Wurzel Extrakt (50:1), was 120mg Kurkuma Wurzel Pulver entspricht, 1 Mrd. KBE Lactobacillus Gasseri, 0,8 Mrd. KBE Lactobacillus Acidophilus, 0,1 Mrd. KBE Lactobacillus Rhamnosus & 0,1 Mrd. KBE Lactobacillus Cassei.
- Apfelessig Komplex - WeightWorld Apfelessig-Kapseln werden aus Essigmutter hergestellt. Jede Flasche enthält 180 vegane Apple Cider Vinegar Capsules, was einen Vorrat von 2 Monaten liefert. Nehmen Sie 3 Kapseln täglich mit einem Glas Wasser ein, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Die gängigen Formen von Apfelessig Nahrungsergänzungsmitteln sind Kapseln, Tabletten, Getränke, Beutel, Gummibärchen und Pulver.
- Apple Vinegar Mit Kurkuma & Ginger - Curcuma longa ist eines der wichtigsten Kräuter im traditionellen Ayurveda. Sie ist allgemein als Kurkuma bekannt, eine blühende Pflanze, die zur Familie der Zingiberaceae gehört. Die Ingwerknolle stammt ursprünglich aus Südostasien und ist ein beliebtes ayurvedisches Gewürz.
- Vegan & GMP - Apple Cider Vinegar With Mother ist frei von Gluten, und werden gemäß GMP Standards hergestellt. Apfelessig Komplex Kapseln sind vegan und vegetarisch. Das Produkt wird mit einem Etikett in englischer Sprache geliefert. Das Etikett kann an der Seite abgezogen werden, dort sind alle wichtigen Informationen in deutscher Sprache.
- Entdecke WeightWorld - Aus einer Leidenschaft für Nahrungsergänzungen entstand WeightWorld im Jahr 2006. Es begann als eine kleine Marke und wächst weiter, ohne die Aufmerksamkeit zum Detail zu verlieren. Es bietet eine große Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln und Geräten. Der Fokus liegt auf der Entwicklung von Produkten, die sich mit den Bedürfnissen weiterentwickeln und gleichzeitig die bestehenden Werte beibehalten.
- ✅ 【Mehr Balance & Wohlbefinden im Alltag】- Unsere Jello Cortisol Cocktail Formel schenkt Ihnen ein rundum gutes Gefühl und harmonisiert Ihren Alltag – für mehr Gelassenheit und innere Ausgeglichenheit zu jeder Zeit.
- ✅ 【Steigert Fokus & mentale Leistungsfähigkeit】- Ob bei der Arbeit, im Studium oder in intensiven Projekten: Unser Produkt fördert die Konzentration und hilft Ihnen, geistig klar und produktiv zu bleiben.
- ✅ 【Perfekt portioniert & immer griffbereit】- Die praktischen Einzelportionen passen in jede Tasche und sind ideal für unterwegs, im Büro oder zu Hause – einfach, hygienisch und ohne Vorbereitung.
- ✅ 【Reine, hochwertige Inhaltsstoffe】- Hergestellt aus sorgfältig ausgewählten, reinen Zutaten. Frei von überflüssigen Zusätzen, künstlichen Aromen oder unerwünschten Füllstoffen – für volles Vertrauen in die Qualität.
- ✅ 【Schnelle Anwendung & sofortiger Genuss】- Einfach einnehmen und die wohltuende Wirkung erleben – keine komplizierte Zubereitung, kein zusätzlicher Aufwand. Perfekt integrierbar in jeden Tagesablauf.
- EFFEKTIVE UNTERSTÜTZUNG: Unser Stoffwechsel Komplex wurde konzipiert, um den Körper durch Stoffwechselanregung auf dem Weg zu mehr körperlichem Wohlbefinden ganzheitlich und optimal zu unterstützen.
- HOCHDOSIERTE WIRKSTOFFE: Jede Tagesdosis enthält 800mg L-Carnitin, 225mg Grüner Tee-Extrakt, 120mg Coleus Forskohlii-Extrakt, 82,5mg Cholin und 6 µg Chrom.
- PREMIUM QUALITÄT: L-Carnitin Stoffwechsel Tabletten mit je 24mg indischen Spargel, Bittermelone und Garcinia Cambogia. Perfekt abgestimmt, liefern sie wichtige Inhaltsstoffe für einen normalen Fettstoffwechsel**. Im Gegensatz zu Konkurrenzprodukten setzen wir auf eine gezielte Dosierung für maximale Effektivität.
- REIN & SICHER: STOFFWECHSEL ist vegan, tierversuchsfrei, ohne Gentechnik und unerwünschte Zusatzstoffe. Die Stoffwechsel Pillen werden von unabhängigen Laboren geprüft und kontrolliert in Deutschland hergestellt.
- NACHGEWIESENE WIRKUNG: *Cholin trägt zu einem normalen Homocystein-stoffwechsel bei. **Cholin trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei. ***Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei. ****Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. *****Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
- KETO BURN für die Nacht – kick im Schlaf! Während wir nachts zur Ruhe kommen, arbeitet unser Körper stetig weiter. Achten Sie unbedingt auf genügend Schlaf. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sollen nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und Lebensweise verwendet werden.
- STARTEN SIE JETZT – DIE PERFEKTE ERGÄNZUNG! Einnahme: 2 Kapseln vor dem Schlafengehen mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Ein komplett natürliches und pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel.
- Sich wieder wohl fühlen. Ab heute leicht gemacht auch für die hoffnungslosen Fällen und Faulen - sich selbst nicht mehr im Wege stehen. Sport und Fitness sowie ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung nicht vernachlässigen! Für deinen Körper. Beginnt natürlich alles im Kopf. Sport und Fasten. Bequem nach der Schwangerschaft und Geburt anwendbar.
- Werden auch in Form von original zuckerfrei Detox tee, stark Globuli, hochdosiert fast Plus, direkt pro Tabletten, Health Komplex, Night Pulver brn, ultra Pillen, bauch, weg Tropfen, Pflaster 100%natural, ultras 160, extreme Schlaf, effektiv, Kapsel, Perfect Hunger Burner, Beschleunigen, anregen, entschlacken, entgiften.
- Nicht zu verwechseln mit: Getfit Pills, Körperfett, Actives pure Herren, Gewicht, Booster, Mann, pflanzlich, Anreger, Produkt, Appetit, Kur/ Kuren, natürlich, stark Nahrungsergänzungsmittel, grüner, Frau/ Damen Erfolgsprodukt, weniger, Ergebnis, Erfolge, hungern, fit, Originalprodukt Tester, bei Beine, Po, Bauch, Arme und Oberschenkel vegan, hcg diet nightburn, low, blocker, optimales, wirksam
- STOFFWECHSEL KOMPLEX: Unterstütze deinen Stoffwechsel mit "Stoffwechsel Plus", einem Premium-Komplex aus erlesenen Pflanzenextrakten und essenziellen Nährstoffen. Diese einzigartige Formel fördert auf natürliche Weise deinen Energiestoffwechsel¹, Kohlenhydratstoffwechsel², Fettstoffwechsel³ und den Makronährstoffmetabolismus⁴.
- MIT 11 BESTANDTEILEN: Mit Grünem Tee, Grüner Kaffee, Bittermelone, Guarana, Cholin und Ingwer. Mit Vitamin B2 und B6, die zu einem normalen Energiestoffwechsel beitragen, sowie Zink und Chrom, die im Makronährstoffmetabolismus eine Rolle spielen. Cholin, das zur normalen Fett- und Lipidmetabolismus beiträgt, macht dieses Produkt zu einem umfassenden Partner für deinen Stoffwechsel.
- 100% VEGAN Wir glauben, dass die beste Quelle an Zutaten immer aus der Natur stammt. Wir verzichten auf grausame Tierversuche und verwenden in Stoffwechsel Plus nur vegane Zutaten, sowie gelatinefreie Kapselhüllen. Somit ist unser Produkt auch bestens für Vegetarier und Veganer geeignet.
- QUALITÄT, DIE ÜBERZEUGT: Wir legen hohen Wert auf qualitativ hochwertige Rohstoffe, denn nur das Beste ist uns gerade gut genug. All unsere Produkte werden unter höchsten pharmazeutischen Bedingungen in streng geprüften und zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt - Made in Germany. So können wir höchste Qualität und Reinheit garantieren.
- SHEKO SHAKE MAHLZEITENERSATZ. Mit 27 Vitaminen & Mineralstoffen, Kohlenhydraten, L-Carnitin & Proteinen ist SHEKO Shake eine vollwertige Mahlzeit – nur eben zum Trinken
- SHEKO SCHMECKT NACH MEHR. Dank echten Zutaten wie Vanille, Erdbeeren, Pfirsich, Banane, Kokos, Matcha, Kaffee und Kakao ist unser SHEKO Shake natürlich lecker und nicht zu süß
- EINFACH ZUBEREITET. Proteinpulver in fettarme, kalte Milch oder Joghurt geben, shaken & genießen. SHEKO geht schnell & überall: Einfach mitnehmen – ob zur Arbeit, zum Sport oder zum Shoppen
- IMMER EIN MATCH. Für gestresste Frühstücksmuffel & Nachtschwärmer, für Sportsfreunde als Eiweißpulver, Naschkatzen oder diätmüde Abnehmer als Eiweißshake zum Abnehmen
- GENUSS OHNE REUE. Pro SHEKO Mahlzeitenersatz Shake nur 200 Kalorien, aber 21 g Proteine. Eine Dose enthält 378g: das ergibt 21 köstliche Trinkmahlzeiten
- WASSER-FORMEL: Kapseln mit Brennnesselextrakt, Rosskastanienextrakt, Roter Wein, OPC und Löwenzahn!
- STOFFWECHSEL: Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei!
- BINDEGEWEBE: Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei!
- PIGMENTE: Ausgewogenes Hautbild ohne Flecken? Kupfer trägt zu einer normalen Hautpigmentierung bei!
- SICHER: Entwickelt und Hergestellt nur in Deutschland! Keine chemischen Entwässerungstabletten stark!
- STOFFWECHSEL: Umfangreiche Stoffwechsel-Formel mit Cholin, Zink und Chrom die jeweils zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen!
- BLUTZUCKER: Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel ist so wichtig. Chrom trägt zu einem normalen Blutzuckerspiegel bei!
- BALLASTSTOFF: Optimiert mit dem pflanzlichen Ballaststoff Glucomannan, welcher im Magen mit Wasser stark aufquillt!
- PFLANZENSTOFF: Der bewährte Grüne Tee Extrakt ist im Bereich Fitness sehr beliebt und enthält natürliches Koffein!
- VORSÄTZE: Die eigenen Ziele endlich erreichen und sich wieder wohl fühlen! Mit der deutschen Markenqualität von BRNR!
Klingt einfach, doch viele Männer haben Probleme damit, einen gesunden Lebensstil, Karriere und Familie unter einen Hut zu bringen. Gegessen wird die Lasagne in der Kantine und wer nach zehn Stunden Büro am Abend nach Hause kommt, hat wenig Lust, den wohlverdienten Feierabend im Fitnessstudio zu verbringen.
Diäten gibt es wie Sand am Meer – doch welche Diät ist die richtige?
Diät halten muss nicht zwingend heißen, absolut asketisch zu leben. Kleine Naschereien zwischendurch sind durchaus erlaubt – wenn sie die Ausnahme bleiben. Mit einer Diät kann das Körperbewusstsein gestärkt und das Gewicht reduziert werden. Wer abnehmen will, kann das über bewusstes Essen tun – begleitet von mäßigem Sport.
Schon ein bis zwei Mal wöchentliches Joggen bringt Ergebnisse. Doch inzwischen gibt es Diäten wie Sand am Meer – welche Diät hilft Männern nun tatsächlich beim Abnehmen? Spezielle Diäten für Männer sind auf den männlichen Körper zugeschnitten.
Männer nehmen anders ab
Wenn die Schlank-Tipps der Freundin bis jetzt nichts gebracht haben, liegt es daran, dass sie eine Frau ist – und Männer anders abnehmen. Crash-Diäten, wie sie viele Frauen machen, sind für Männer nicht geeignet, da sie auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt sind.
Auch einseitige Diäten, wie z.B. die bekannte Kohlsuppendiät, sind für Männer ungeeignet.
Isst ein Mann tagelang nur noch Kohlsuppe, baut er wegen seiner Statur nur Wasser und Muskelmasse ab. Männer verfügen über etwa 10 Prozent mehr Muskelmasse als Frauen – deshalb verlieren sie erst Muskeln und dann Fett. Anschließend setzt der bekannte „Jo-Jo-Effekt“ ein – und plötzlich haben Sie mehr Kilos auf den Hüften als zuvor.
So klappt’s mit dem Abnehmen: Diät-Speiseplan für Männer
Langfristige Gewichtsabnahme ist nur durch eine Ernährungsumstellung zu erreichen. Die braucht zu Beginn viel Zeit, doch wer es einmal geschafft hat, gesundes Essen in den Alltag zu integrieren, bleibt dauerhaft schlank.
Und so sollte der Diät-Speiseplan für Männer langfristig aussehen:
-Ausreichend trinken
also 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag. Und nein, kein Bier! Ideal für die Flüssigkeitsaufnahme sind stilles Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Verbannen Sie Cola und zuckerhaltige Limonaden aus Ihrem Kühlschrank!
-Gesunde Kohlenhydrate
bilden die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung, will heißen: Vollkornbrot statt Weißbrot, Haferflocken statt Schoko-Crunchies, Vollkornpizza statt „konventioneller“ Pizza. Auch Kartoffeln und Vollkornreis enthalten gesunde Kohlenhydrate. Diese sollten in etwa die Hälfte der aufgenommenen Energie ausmachen. Sie liefern Ballaststoffe, Vitamin B, Mineralstoffe und fördern eine gute Verdauung.
-Obst und Gemüse
sind Sattmacher und auf einem Diät-Speiseplan unverzichtbar. Idealerweise stehen fünf Mal am Tag Obst und Gemüse auf dem Tisch. Wer das nicht schafft, trinkt am Tag zwei frischgepresste Karotten-, Orangen- oder Apfelsäfte. Obst und Gemüse liefern Mineralstoffe, Ballaststoffe und Vitamine. Hülsenfrüchte liefern Eiweiß.
-Milchprodukte
sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Käse, Joghurt und Quark liefern hochwertiges Eiweiß, Vitamine der A- und B-Gruppe und leicht verdauliches Fett. Zum Abnehmen empfehlen Experten die fettarmen Joghurts und Käsesorten mit 1,5 Prozent Fett.
-Fleisch, Wurst und Fisch
kommen am besten etwa drei Mal die Woche auf den Tisch. Wurst wie Salami enthält viele versteckte Fette. Halten Sie sich damit zurück! Greifen Sie eher zu fettarmem Schinken oder einem Putenbrustfilet als zu Leberwurst oder Salami. Seefisch wie Makrele oder Lachs am besten ein bis zwei Mal pro Woche essen, sie liefern gesunde Omegea-3-Fettsäuren und Jod.
–Fertiggerichte und Schokoriegel, Kuchen, Kekse
sollten Sie nur ausnahmsweise essen. In Tiefkühlprodukten verstecken sich zig Fette und Geschmacksverstärker, die nicht nur dick, sondern auch krank machen. Ab und zu ein Stück Schokolade ist erlaubt – aber wirklich nur ab und zu und am besten mit einem Kakaoanteil von 70 Prozent.
-Auch Bier und Wein
haben jede Menge Kalorien! Während der Diät ganz auf Alkohol verzichten. Für eine langfristige Umstellung: Weißwein hat weniger Kalorien als Bier!
Welche Männer-Diät ist die beste?
Es gibt eine Diät, die langfristig am meisten Sinn macht: Eine Ernährungsumstellung. Das heißt: Weg mit Fertiggerichten, Schokoriegeln und Weißbrot, her mit viel gesunden Kohlenhydraten (Vollkornbrot, Reis, Haferflocken), viel Obst und Gemüse und Milchprodukten mit wenig Fett.
Zwei bis drei Mal die Woche Fleisch – aber besser das leichte Putenschnitzel als die fette Salami. Ein bis zwei Mal sollte Fisch auf dem Speiseplan stehen. Nur so bauen Sie langfristig Fett statt Muskeln ab und können Ihr Gewicht auch halten.
Ist eine FDH-Diät empfehlenswert?
Die bekannte „Friss die Hälfte“-Diät hat wenig Sinn: Der Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien. Wer den Grundumsatz unterschreitet, bekommt anschließend den Jo-Jo-Effekt zu spüren. Wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie anhand der Kalorienrechner im Netz ausrechnen.
Es geht nicht darum weniger zu essen, sondern das Richtige zu essen: Also weniger Fett, weniger „böse“ Kohlenhydrate wie Weißmehl, weniger Zucker und dafür mehr Ballaststoffe und Vitamine – also mehr Gemüse und Vollkornprodukte. Die FDH-Diät macht nur dann Sinn, wenn „Mann“ sich schon sehr ausgewogen ernährt und lediglich zu viel verputzt. Ansonsten können z.B. Kantine-Portionen halbiert werden, die zweite „Hälfte“ wird mit Obst und Gemüse ersetzt.
Wie sieht ein gesunder Speiseplan zum Abnehmen aus?
Wie Ihr Speiseplan aussehen sollte, hängt davon ab, wie viel Sie sich bewegen: Wenn Sie ein Handwerker sind, der den ganzen Tag zupackt, brauchen Sie mehr Kalorien als ein Mann, der tagtäglich vor dem Bildschirm sitzt. Mit den Kalorienrechnern im Netz können Sie Ihren Energiebedarf ungefähr ausrechnen. Abnehmen kann auf alle Fälle auch lecker sein, ein Diätplan kann z.B. so aussehen:
-morgens: ein Roggenbrötchen mit Parmaschinken, Gurke und Ei (400 Kalorien)
-mittags: Spinat mit zwei Spiegeleiern (500 Kalorien)
-abends: Spanischer Bohneneintopf (500 Kalorien)
-Snack: Mango-Smoothie mit Joghurt (400 Kalorien)
Mit diesem Speiseplan kommen Sie z.B. auf 1.800 Kalorien pro Tag und Sie verlieren Kilos, ohne zu hungern. Ein 80 Kilogramm schwerer Mann hat etwa einen Grundumsatz von 1.900 Kalorien pro Tag. Dazu kommt noch der Arbeitsumsatz, je nach Schwere der körperlichen Bewegung zwischen 20 und 50 Prozent des Grundumsatzes. Der Grundumsatz sollte immer erreicht werden.
Darf ich nie wieder Schokolade essen und Bier trinken?
Nein, keine Angst. Ab und zu sollen Sie sich etwas gönnen. Wer sich einer rigiden Kontrolle unterwirft, erhöht die Chance, an einer Diät zu scheitern. Wer sich andauernd etwas verkneift, hält das Objekt des Begehrens stark präsent. Fragen Sie sich vor dem Biertrinken bzw. Schokoeis-Essen, ob Sie das jetzt brauchen. Ist die Antwort „Ja!“, dann genießen Sie es.
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten | Letzte Aktualisierung am 12.03.2026 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
