Möchte man ein paar überschüssige Kilos loswerden und nicht gleich Mitglied des Monats im nächsten Fitnessstudio werden, dann wird man sich zwangsläufig die Frage stellen, welche Diätform für einen selbst die richtige ist.
Heutzutage gibt es so viele verschiedene Formen und Arten, dass man beinahe gar nicht mehr durchblickt. Umso wichtiger ist es, dass man sich im Vorfeld einer Diät intensiv mit den vielen verschiedenen Möglichkeiten auseinander setzt, um die richtige Diät für sich selbst zu finden.
In diesem Artikel soll heute die Timing Diät näher beleuchtet werden, die besonders geeignet ist für alle, die nicht nur abnehmen, sondern auch noch sportliche Betätigung in ihren Alltag integrieren und dauerhaft einen besseren Ernährungsstil lernen wollen.
Bücher – Timing Diät für Männer
- Das Eiweiß-Wunder: Mit dem richtigen Protein-Timing: Bauchfett reduzieren, Leistungsfähigkeit steigern, Immunsystem stärken (GU Einzeltitel Gesunde Ernährung)
- ABIS-BUCH
- Lassen Sie es voll an Ihrem Produktionsprozess teilnehmen und genießen Sie den Spaß am Backen.
- Despeghel, Michael (Autor)
- Basic Health Publications
- Ivy, John (Autor)
- your own practice. Incorporating nutrient ingestion timing into your athlete's training program can promote enhanced recovery, create positive training adaptations, improve body composition, support immunity, & ultimately enhance performance. With Performance Nutrition: Applying the Science of Nutrient Timing, you will gain the foundational knowledge & practical techniques to develop individualized nutrition programs to improve training, performance, & recovery. author: Austin, Krista Pages: 200
- brand: Human Kinetics Publishers
- manufacturer: Human Kinetics
- Austin, Krista G. (Autor)
- Link, Lauren (Autor)
- Perez, Athena (Autor)
- Mercola, Joseph, Dr. (Autor)
- Crihfield, Bradlee W (Autor)
- America's #1 online weight loss specialist Jorge Cruise is back.
- Cruise, Jorge (Autor)
Was ist Timing und wie funktioniert es?
- Die meisten Fitness- und Ernährungstrends kommen aus den USA zu uns herüber geschwappt, so auch der neue Trend Nutrition Timing. Bei dieser Diätform kommt es nicht nur darauf an, welche Nährstoffe und Fette man am Tag zu sich nimmt oder was man verbrennt, sondern auch noch zu welcher Zeit man sich welche Mahlzeit schmecken lässt.
- Ursprünglich gehört das Nutrition Timing in die Bodybuilder- und Fitnessszene, wo es besonders wichtig ist, wann man welche Kohlenhydrate zum Muskelaufbau zu sich nimmt. Aus diesem Grund ist diese Art der Ernährung oder Diät besonders für sportlich aktive Abnehmwillige geeignet, die einen gesunden Lebensstil lernen möchten und ihr Leben dauerhaft besser machen wollen.
- Anders als bei anderen Diät-Varianten gibt es beim Timing total strikte Regeln, die während der Diätphase eingehalten werden müssen. Insgesamt sind es 5 Regeln, die Sie einhalten müssen, wenn Sie Nutrition Timing ausprobieren wollen. Diese 5 Regeln werden im Folgenden kurz vorgestellt und erläutert.
Goldene Regel Nummer 1: Unbedingt alle 3-4 Stunden etwas essen
- Diese Regel ist ganz sicher keine Rocket Science und schon gar nicht neu. Es ist jedoch wissenschaftlich erwiesen, dass der Blutzuckerspiegel extrem in den Keller geht, wenn man Pausen zwischen den Mahlzeiten lässt, die länger als 4 Stunden dauern.
- Zudem kann der Versorgungsapparat des Körpers nach den angesetzten 4 Stunden nicht mehr auf Makronährstoffe, Fette und Kohlenhydrate zurückgreifen und so den Organismus optimal am Laufen halten.
Wenn Sie schon einmal während der Arbeit mehrere Stunden nichts gegessen haben, dann werden Sie das sehr stark an Ihrem Konzentrationslevel gemerkt haben.
Negativer Nebeneffekt ist außerdem, dass Ihrem Körper dann entscheidende Energie fehlt, die Sie für gedankliche Höchstleistungen oder das Training benötigen. Das hat oft zur Folge, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit automatisch mehr essen, als Sie benötigen und damit Ihrem Verdauungsapparat zu viel zu tun geben.
Goldene Regel Nummer 2: Good Protein – mindestens 20 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit
Da diese Ernährungsform aus der Fitnessbranche kommt, steht neben gesundem Essen der Muskelaufbau stark im Fokus. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass man außerdem weniger Heißhunger Attacken verspürt, wenn man regelmäßig Eiweiß zu sich nimmt. Positiver Nebeneffekt ist es, dass man automatisch mehr Muskeln aufbaut, auch wenn man gar nicht so die sportlichste Person ist.
Umso besser für alle, die ohnehin schon sportlich aktiv sind, denn wer bereits eine gesunde Muskelmasse besitzt, der wird durch diese Diät seinen Energieumsatz hochschrauben und auf Dauer mehr Fett verbrennen.
Goldene Regel Nummer 3: Kohlenhydrate vor dem Training
- Während Ihrer Timing Diät sollten Sie Kohlenhydrate vor dem Training zu sich nehmen, damit Sie Ihrem Körper die nötige Energie für die sportliche Belastung zuführen können. Total ideal wäre es, wenn Sie direkt morgens ein gesundes Porridge frühstücken und die aufgenommenen Carbs direkt beim Training danach wieder umsetzen.
- So starten Sie fit und gesund in den Tag und können guten Gewissens Ihren Tagesablauf beginnen. Abends sollten Sie auf jeden Fall besser auf Kohlenhydrate verzichten, da die Carbs den Fettstoffwechsel hemmen und zu viel Insulin ausschütten.
Goldene Regel Nummer 4: Gute Proteine nach dem Sport
Besonders nach den Trainingseinheiten sollten Sie sehr proteinreich essen. Ideal ist es, wenn die Nahrungsaufnahme eine Stunde nach dem Training erfolgt. Dann kann der Körper die Nahrung besser umsetzen und in Muskelmasse verwandeln.
Goldene Regel Nummer 5: 14:00 Uhr ist die magische Grenze
Nutrition Timing setzt außerdem darauf, dass Sie die meisten Kalorien Ihres Tagesumsatzes bis 14:00 Uhr zu sich genommen haben sollten. Nehmen Sie sich besonders viel Zeit für Frühstück und Mittagessen und zelebrieren Sie die Mahlzeit für sich selbst. Studien haben erwiesen, dass man automatisch schlanker wird, wenn man den Großteil seiner Nahrungsaufnahme auf die Zeit bis 14:00 Uhr legt. Der Körper muss abends nicht mehr so viel arbeiten und umsetzen und dadurch bleibt der Insulinspiegel niedrig.
Die Vorteile von Nutrition Timing
Die Timing Diät kann für alle total von Vorteil sein, die Ihren Ernährungsplan auf gesunde Ernährung umstellen möchten und mit einem auf sie passenden Trainingsprogramm kombinieren möchten. Erlaubt ist fast alles, was schmeckt, man sollte aber auch hier auf gesunde, unverarbeitete Lebensmittel setzen.
Wenn man sowieso schon sportlich ist und dennoch ein paar Pfunde verlieren möchte, dann ist Nutrition Timing hervorragend geeignet, da sich diese Diätvariante hervorragend mit körperlichem Training verträgt.
Hinzu kommt, dass man eigentlich auf nichts verzichten muss, außer den üblichen Lebensmitteln wie Alkohol, Süßkram und gesättigte Fettsäuren. Damit ist diese Diät eigentlich für jedermann geeignet, da sie zusätzlich einfach umzusetzen ist.
Positiver Nebeneffekt ist, dass die Timing Diät nicht teuer sein muss. Sie müssen lediglich Ihr Einkaufs- und Ernährungsverhalten etwas umstellen, aber keinesfalls viel Geld für teure Diätprogramm ausgeben. Das macht Nutrition Timing zu einer begehrten Variante, um ein paar Kilos loszuwerden und seine Lebensweise gesund umzustellen.
Die Nachteile von Nutrition Timing
Der Nachteil von der Timing Diät ist auf jeden Fall, dass sie nicht für jeden Laien geeignet ist. Man sollte sich schon ein bisschen mit Lebensmitteln und deren Kalorien und Inhaltsstoffen auskennen, um einen perfekt ausgewogenen Speiseplan für sich zusammen zu stellen. Gerade am Anfang wird es für viele sehr schwierig sein, wirklich einzuschätzen, wie viel Proteine, Fette und Kalorien einige Lebensmittel haben und wie man diese dann so kombiniert, dass sie in Summer nicht zu viele Kalorien pro Tag ergeben.
Nutrition Timing ist ausnahmsweise totale Gewohnheitssache: wer es gewöhnt ist, abends nochmal Nudeln oder Kartoffeln oder klassisch Abendbrot zu essen, der wird sich mit einer kohlenhydrate-armen und proteinreichen Ernährung am Anfang schwer tun.
Zudem erfordert die Timing Diät extreme Disziplin, da man nicht essen kann, wann immer man möchte, sondern wirklich die Stunden zwischen den Mahlzeiten einhalten muss und auch sportliche Aktivitäten in seinen Alltag integrieren sollte.
Rezepte-Sammlung für die Nutrition Timing Diät
Da man während der Timing Diät zu jeder Mahlzeit etwas essen darf, ist die richtige Mahlzeit zur richtigen Tageszeit extrem wichtig. Im Nachfolgenden sollen deshalb einige Rezepte vorgestellt werden, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Nutrition Timing Ernährungsplan zusammen zu stellen.
Frühstück I: Protein Porridge
Zutaten:
– 60 Gramm Haferflocken, am besten zarte
– 200 Milliliter Wasser oder fettarme Milch
– 25 Gramm Proteinpulver nach Wahl
– 1 Teeflöffel Zimt
– eine Handvoll Beeren
Die Zubereitung dieses leckeren Frühstücks ist denkbar simpel: einfach das Wasser zum Kochen bringen und das Proteinpulver gut mit dem Schneebesen verrühren. Danach die Haferflocken einrühren und das Ganze aufkochen lassen, bis eine breiige Konsistenz erreicht ist. Danach in eine Schüssel füllen und mit dem Zimt und den Beeren garnieren. Die Haferflocken sind ein idealer Energielieferant für ein frühes Training und auch deshalb so gut geeignet, weil sie lange satt machen und dem Körper Energie zuführen.
Frühstück II: Müsli Schoko Muffins mit Protein
Zutaten:
– 100 Gramm Müsli-Mischung (am besten ungezuckert)
– 1 Banane
– 1 Ei
– 100 Gramm magerer Quark
– 50 Gramm Öl
– 50 Milliliter Buttermilch oder Pflanzenmilch
– 2 Teelöffel Honig
– 50 Gramm Zartbitterschokolade
– 1 Päckchen Vanille Zucker
– 2 Teelöffel Backpulver
– 1 Spritzer Bittermandel Aroma
– 1 Teelöffel Kokosraspel
Zuerst wird der Backofen auf 180 °C Ober- Unterhitze vorgeheizt. Danach mahlt man das Müsli mit einem Standmixer und reibt die Zartbitterschokolade klein. Alternativ gehen natürlich auch vorgefertigte Tropfen oder Stücke. Die Banane mit einer Gabel zermatschen und mit den übrigen Zutaten außer dem Müsli-Mehl vermischen. Zum Schluss kommen erst die Schokostückchen unter den Teig, danach das Müsli-Mehl. Anschließend den Teig in 8 Muffin-Förmchen füllen und ungefähr 20 Minuten backen.
Natürlich sollte man nicht direkt alle 8 Muffins zum Frühstück essen, 2 reichen völlig aus. So hat man auch gleich erreicht, dass man für mehrere Tage Frühstück vorbereitet hat.
Mittagessen I: Buddha Bowl mit Kurkuma Dressing
Zutaten:
– 200 Gramm Süßkartoffeln
– 100 Gramm Brokkoli
– 4 Cocktailtomaten
– 3 Radieschen
– 50 Gramm Quinoa
– 1 kleine Knoblauchzehe
– 3 Esslöffel Naturjoghurt
– etwas Salz, Pfeffer und ein halber Teelöffel Kurkuma
– 50 Gramm Feldsalat
Die Buddha Bowl eignet sich hervorragend für einen leckeren Lunch, bringt buntes Gemüse auf Ihren Speiseplan und lässt sich zudem hervorragend vorbereiten.
Im ersten Schritt wird der Ofen auf 200 Grad Umluft vorgeheizt. Danach die Süßkartoffeln und den Brokkoli in kleine Stücke teilen und die Tomaten und Radieschen in Viertel zerteilen. Süßkartoffeln und Brokkoli auf ein Backblech geben, mit Salz und Pfeffer bestreuen und ungefähr 30 Minuten backen. Der Quinoa wird nach Packungsanweisung zubereitet und beiseite gestellt. Nun den Knoblauch fein hacken und unter den Joghurt rühren. Mit etwas Salz und Pfeffer und dem Kurkuma würzen.
Danach werden alle Zutaten auf einem Teller oder in einer Schüssel zu der leckeren Bowl zusammen gesetzt und mit dem Dressing beträufelt.
Mittagessen II: Curry Reis Salat mit Pfiff
Zutaten:
– 125 Gramm Wildreis
– 1 Zitrone
– 1-2 Teelöffel Currypulver
– 1 rote Paprikaschote
– 2 Bananen
– 2 Äpfel
– 1 Esslöffel Tomatenketchup
– eine halbe Tasse süße Sahne
– etwas Petersilie und Salz
Als erstes den Reis in ausreichend Salzwasser kochen und danach abschütten. im zweiten Schritt wird der Reis in einer Schüssel mit dem ausgepressten Zitronensaft, dem Salz und dem Currypulver gemischt.
Während der Reis abkühlt, kann man die Bananen und die Äpfel schälen und in kleine Würfel schneiden. Die Paprika wird ebenfalls gewürfelt und mit dem Obst gemischt. Nun die Sahne, den Ketchup und die Petersilie dazugeben und alles gut verrühren. Den Reis unter das Gemisch geben und es sich schmecken lassen.
Abendessen I: Gesunder grüner Smoothie
Zutaten:
– 300 Milliliter ungesüßter Fruchtsaft
– 1/2 Zitrone(n)
– 10 Gramm Ingwer
– 80 Gramm Spinat
– 1 Kiwi
– 1 Apfel
– 1 Orange
– 6 Erdbeeren
– etwas Kokossirup oder Honig
Smoothies sind die denkbar einfachste Art, Ihre Timing Diät zu unterstützen. Sie sollten immer frische Zutaten ohne Zuckerzusätze für Ihren Smoothie nehmen, da sonst der Geschmack verwässert wird. Das Schöne an diesen Gerichten: einfach alles in den Mixer werfen und sich schmecken lassen!
Abendessen II: Kichererbsen Couscous mit Gemüse
Zutaten:
– 250 Gramm TK Gemüse nach Wahl
– 1/2 Dose Kichererbsen
– 100 Gramm Vollkorn Couscous
– 200 Milliliter – Gemüsebrühe
– 3 Lauchzwiebeln
– 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
– 1/2 Teelöffel g- emahlener Koriander
– 1/4 Teelöffel Chilipulver
– etwas Salz & Pfeffer
Als erstes das Gemüse in einer großen Pfanne andünsten und rösten. Die Kichererbsen in der Zwischenzeit abtropfen lassen und das Wasser etwas abspülen. Danach zu dem Gemüse geben. Danach die Brühe, den Couscous und die Gewürze hinzugeben, alles vom Herd nehmen und ca. 10 Minuten ziehen lassen.
Im Anschluss mit den Gewürzen nachwürzen und mit den grünen Ringen der Lauchzwiebeln verfeinern.
Fazit zur Timing Diät für Männer
Die Timing Diät für den Mann zum Abnehmen ist besonders gut geeignet für alle Fitness-Begeisterten, die auf ihre Ernährung achten möchten und Ihre Ernährung auf eine völlig gesunde Lebensweise umstellen wollen. Etwas schwierig ist es zu Anfang, aus seinen antrainierten Gewohnheiten auszubrechen und sich auf das Timeboxing beim Essen einzulassen. So ungewöhnlich diese Art und Weise der Ernährung auch ist, so gute Erfolge kann sie erzielen.
Sollten Sie sich ernsthaft für Nutrition Timing interessieren, dann sollten Sie sich auf jeden Fall im Vorfeld einen guten Ernährungsplan zusammenstellen, damit es für Sie während der Diät leichter ist, sich voll und ganz auf sich zu konzentrieren.
Nutrition Timing erfordert schon ein wenig Ahnung von Lebensmitteln, deren Inhaltsstoffen und Kalorien, sowie Fetten. Aus diesem Grund ist die Diät nicht für jeden Menschen geeignet, Sportler und potentielle Aktiv-Begeisterte sollten sich diese Diätvariante allerdings etwas näher anschauen.
Info: Auch wenn es einige Diäten gibt, die besser für Frauen konzipiert/geplant wurden, ist die Gewichtsabnahme mit einem Kaloriendefizit, bewusster Ernährung und Sport sowie jede Diät grundsätzlich auch für Männer bzw. Herren zum Abnehmen geeignet. Man sollte sich selbst zu Diäten & Abnehmen für Männer informieren und die passende Diät für sich selbst finden!
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